Natalia Você provavelmente já ouviu dizer que a corrida pode oferecer muitos benefícios à saúde como melhora do condicionamento físico, melhora do estresse e da ansiedade, ajuda no emagrecimento entre outros. No entanto, para quem nunca correu fica a incógnita: como começar a correr?
Há muitas dicas para começar a correr que podem te auxiliar nesse começo, e por mais difícil que pareça ser permanecer na corrida, um conselho é: mantenha-se motivado e disciplinado que a evolução vem aos poucos e com certeza com o tempo você pegará amor a esse esporte e desfrutará de todos os benefícios dele em sua saúde e bem-estar.
E para te ajudar a começar a correr, separamos 9 dicas importantes que você deve seguir antes de colocar sua legging e tênis e sair por aí correndo.
9 Dicas de como começar a correr
Se você está querendo começar a correr, mas não sabe por onde iniciar, fique tranquilo! Nesta postagem, te daremos algumas dicas essenciais para que você possa começar a correr de forma segura e saudável.
1. Compre material adequado
Uma das principais dicas para quem quer aprender como começar a correr na rua e também para quem quer aprender como começar a correr na esteira é investir em um material adequado, pois isso vai auxiliar na preservação da sua saúde e condicionamento.
Para começar a correr de forma segura, é preciso ter um tênis com boa amortização para evitar lesões, principalmente se você está buscando dicas de como começar a correr na rua. Além disso, roupas leves para exercícios são importantes para evitar desconforto.
2. Inicie fazendo corrida intervalada
Quando estamos começando a aprender alguma coisa nova é comum a empolgação, no entanto, vamos encarar a realidade e agir com calma e cautela.
Uma das principais dicas para começar a correr é alternar entre corrida e caminhada em curtos intervalos, isso ajudará você a recuperar o fôlego e não desgastar o corpo.
Aqui é interessante você ir aumentando o tempo da corrida aos poucos, conforme você for criando mais prática e seu corpo estiver mais adaptado, e assim ir diminuindo o tempo de caminhada.
3. Encontre o melhor local para correr
Caso você esteja em busca de dicas de como começar a correr na rua, o mais indicado é buscar um local próximo a sua casa, que seja seguro e que seja adequado para praticar corrida.
Como você está iniciando no esporte, é válido optar por lugares planos e deixar ruas íngremes para quando seu corpo já estiver habituado.
4. Escolha o melhor horário
Se você for correr ao ar livre, opte por horários mais frescos para evitar o calor excessivo. Já se você está buscando dicas de como começar a correr na esteira, é mais interessante procurar pelos horários de menor movimento na academia, pois isso pode te deixar mais à vontade para descansar enquanto seu corpo está se adaptando a modalidade.
5. Se planeje
Tanto para quem quer aprender como começar a correr sozinho quanto em grupo é muito importante ter planejamento, pois ele vai te auxiliar na constância do treinamento.
Para isso, crie uma planilha para começar a correr e coloque pontos como a frequência do treino, local onde será feio, dias de descanso, distância, tempo entre outros.
Isso com certeza vai te ajudar a se organizar melhor e a enxergar a sua evolução na corrida.
6. Respeite seus limites
A planilha para começar a correr deve te auxiliar tanto na sua evolução quanto nos cuidados com o seu corpo.
Como você está começando a correr, é muito importante respeitar seus limites e dar tempo para o seu corpo descansar. Dessa forma, uma das importantes dicas para começar a correr é ter pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro, isso ajudará seus músculos a se recuperarem até seu corpo estar preparado para você correr todos os dias.
7. Vá além da corrida
É muito importante variar os estímulos do seu corpo, por isso, se você quer saber como começar a correr sozinho ou em grupo, a dica é: vá além da corrida.
Invista em treinos de força como musculação, por exemplo, para aliviar a carga que a corrida pode trazer para suas articulações e assim fortalecer o seu corpo para ter uma vida longa como corredora.
8. Aumente aos poucos a distância
Em sua planilha para começar a correr você pode colocar metas, realistas, para ir aumentando a distância da corrida.
Aqui é novamente importante falar sobre respeitar seu corpo e seus limites, por isso, não coloque como meta em 1 semana estar correndo 10km sendo que você nunca correu antes, até porque isso pode causar lesões e você vai acabar desistindo do esporte.
Desse modo, coloque como metas ir aumentando a distância ou diminuir o tempo de corrida aos poucos, conforme você for se sentindo mais preparada e sentir que seu corpo está mais fortalecido.
9. Crie sua playlist
Pode parecer bobeira, mas para quem quer dicas de como começar a correr sozinho, uma ótima ideia é criar aquela playlist que vai te embalar durante os minutos de corrida.
Ouvir música vai te ajudar a se distrair e quebrar os obstáculos mentais que seu corpo irá criar. Além disso, a música te ajudará a relaxar e a ficar mais animado, e para quem quer aprender como começar a correr na esteira ela é excelente, afinal de contas, você pode aumentar o volume sem medo de estar atrapalhando alguém na rua ou de ser atropelada por um carro, não é mesmo?
Bom, essas são algumas dicas essenciais para quem está iniciando na corrida. Então, comece a praticar esse esporte com segurança e saúde!
