Natalia Ter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente. Um dos principais desafios para quem busca emagrecer ou manter o peso é controlar a fome, mas os alimentos que saciam a fome podem ser um grande aliado na sua rotina alimentar.
Muitas pessoas acabam exagerando na quantidade de alimentos consumidos por não saberem quais são os alimentos que saciam a fome por mais tempo. E pensando nisso, fizemos esse post para apresentar uma lista de alimentos que ajudam a controlar a fome e manter a sensação de saciedade por um tempo maior.
A importância de uma alimentação balanceada
Além de ser fundamental para manter a saúde em dia, uma alimentação equilibrada é importante para garantir a energia necessária para realizar as atividades diárias.
Quando comemos alimentos ricos em nutrientes e fibras, o nosso corpo é capaz de obter energia de forma mais eficiente e, consequentemente, ficamos mais satisfeitos por um período de tempo maior.
Além disso, uma alimentação equilibrada ajuda a controlar a fome, e se você optar por alimentos que saciam a fome e não engordam, você ainda consegue evitar os excessos e auxiliar no processo de emagrecimento.
Conheça 13 alimentos que saciam a fome
Quer saber melhor quais são os alimentos que saciam a fome? Pois confira a lista a seguir e adicione esses alimentos na sua rotina alimentar.
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1. Batata doce
A batata-doce é um carboidrato rico em fibras, o que a torna uma ótima opção para controlar a fome. As fibras presentes nela são digeridas lentamente pelo organismo, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.
2. Aveia
A aveia é um cereal integral que contém fibras solúveis chamadas beta-glucanas. Essas fibras ajudam a reduzir o apetite, controlar a fome e manter o açúcar no sangue estável.
3. Chia
A chia é uma semente rica em fibras e ômega-3. As fibras presentes nela ajudam a aumentar a sensação de saciedade, enquanto o ômega-3 é um nutriente importante para a saúde do coração e do cérebro.
4. Maçã
Um dos alimentos com baixa caloria que saciam a fome, a maçã é rica em fibras solúveis chamadas pectina, que ajudam a controlar o apetite e reduzir a absorção de gorduras. Além disso, ela é uma fonte de vitaminas e antioxidantes.
5. Banana
A banana é uma fruta rica em fibras e amido resistente, um tipo de carboidrato que é digerido lentamente pelo organismo. Isso ajuda a manter a saciedade por mais tempo e controlar o apetite.
6. Abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis e fibras, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e controlar a fome. Ele também é uma fonte de vitaminas e minerais importantes para a saúde.
7. Amêndoas
As amêndoas são ricas em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, o que ajuda a controlar o apetite e manter a saciedade por mais tempo. Elas também são uma fonte de vitamina E, um antioxidante importante para a saúde da pele.
8. Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de proteína, o que ajuda a controlar o apetite e manter a saciedade por mais tempo. Além disso, eles são ricos em vitaminas e minerais essenciais.
9. Feijão
O feijão é uma leguminosa rica em fibras e proteínas. As fibras ajudam a controlar o apetite, enquanto as proteínas ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, o feijão é uma fonte de ferro, um mineral importante para a saúde.
10. Lentilha
A lentilha é uma leguminosa rica em fibras e proteínas. As fibras ajudam a controlar o apetite, enquanto as proteínas ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, a lentilha é uma fonte de ferro e ácido fólico, nutrientes importantes para a saúde.
11. Brócolis
Mais um dos alimentos com baixa caloria que saciam a fome, o brócolis é um vegetal rico em fibras e proteínas, além de ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais como a vitamina C, vitamina K, cálcio e ferro. As fibras ajudam a controlar o apetite e a proteína ajuda a manter a saciedade por mais tempo.
12. Grão-de-bico
O grão-de-bico é uma leguminosa rica em proteínas, fibras e carboidratos complexos. As fibras ajudam a controlar o apetite e os carboidratos complexos são digeridos lentamente pelo organismo, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo. Ele também é uma fonte de ferro, zinco e vitaminas do complexo B.
13. Queijo cottage
O queijo cottage é uma fonte de proteína magra e baixo teor de gordura. A proteína ajuda a controlar o apetite e a manter a saciedade por mais tempo. Ele também é uma fonte de cálcio, um mineral importante para a saúde dos ossos.
14. Cenoura
A cenoura é um vegetal rico em fibras e baixa em calorias, logo, é um dos alimentos que saciam a fome e não engordam. As fibras ajudam a controlar o apetite e reduzir a absorção de gorduras, enquanto os nutrientes presentes nela são benéficos para a saúde dos olhos e da pele.
15. Iogurte grego
Mais um dos alimentos com baixa caloria que saciam a fome, o iogurte grego é uma fonte de proteína magra e baixo teor de gordura. A proteína ajuda a controlar o apetite e a manter a saciedade por mais tempo. Ele também é uma fonte de probióticos benéficos para a saúde intestinal.
16. Pera
A pera é uma fruta rica em fibras e água, o que ajuda a controlar o apetite e reduzir a absorção de gorduras, logo entra para a lista dos alimentos que saciam a fome e emagrece. Ela também é uma fonte de vitaminas e antioxidantes benéficos para a saúde.
17. Peixes
O peixe é uma fonte de proteína magra e ômega-3, um nutriente importante para a saúde do coração e do cérebro. A proteína ajuda a controlar o apetite, enquanto o ômega-3 ajuda a aumentar
Como você pode ver, há muitos alimentos que saciam a fome para você colocar na sua rotina alimentar, a dica é saber elaborar um cardápio que você goste e que tenha vários alimentos que saciam a fome e não engordam para te ajudar a controlar o peso ou mesmo no seu processo de emagrecimento.
Mas sempre lembrando que é preciso ter prazer ao elaborar uma dieta para que você consiga mantê-la a longo prazo, logo, os alimentos que saciam a fome e emagrece são ótimos, mas não se prive sempre dos prazeres gastronómicos. Equilíbrio é tudo.
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