Conheça os 19 Alimentos que Dão Energia e Disposição para sua Rotina

Todo mundo tem aquela hora do dia que fica mais cansada e sem energia, não é mesmo? E caso você não saiba, a sua alimentação pode influenciar nesse desgaste físico e mental, e para isso é importante ter uma alimentação saudável e com alimentos que dão energia.

Ter uma alimentação saudável e balanceada é essencial para um bom funcionamento do nosso organismo e consequentemente para que a gente se sinta mais disposto e ativo ao longo do dia. Desse modo, se você tem se sentido mais cansada, desanimada e pra baixo, pode ser que os alimentos que dão energia e disposição te ajudem a recuperar esse ânimo e ter um dia a dia mais ativo.

E pensando nisso, trouxemos dicas de alimentos que dão mais energia para te ajudar a ter uma vida mais saudável. Confira!

O que são alimentos que dão energia?

Pode ser que você esteja se perguntando: mas afinal, o que são alimentos que dão energia? Bom, os alimentos que dão energia e disposição para treinar, trabalhar e também para estudar são aqueles alimentos que contam com nutrientes e compostos bioativos responsáveis por nos dar mais gás ao longo do dia como cafeína e carboidratos, por exemplo.

E é por isso, que a seguir você pode conferir uma lista de alimentos que dão energia para você colocá-los na sua dieta e assim ter disposição e ânimo ao longo do dia. 

Lista de alimentos que dão energia

Açaí

Você já percebeu como a galera da academia ama açaí? Pois é, para quem busca por alimentos que dão energia para treinar o açaí é uma das melhores opções. 

O açaí é uma fruta que tem um alto teor de carboidratos, ácidos graxos e é muito nutritiva, ou seja, excelente para quem está em busca de alimentos que dão energia e disposição.  

Mas além disso, o açaí também também ajuda a controlar a pressão alta e o colesterol e é uma rica fonte de vitaminas C, B1 e B2.

Café

Sempre que falamos sobre alimentos que dão energia mental e física, com certeza o café é um dos primeiros que vem à nossa mente, isso porque, ele é rico em cafeína que vai estimular o hormônio que aumenta a energia do seu cérebro. 

No entanto, apesar de ser um dos principais alimentos que dão energia e não engordam, ele deve ser consumido com muita atenção e moderação, pois o excesso de café pode te deixar mais nervoso, agitado, provocar insônia e até mesmo arritmia. Por isso, é recomendado o consumo de até 4 xícaras de café por dia, o que fica em torno de 400 mg. 

Chocolate

Eu, sinceramente, não conheço ninguém que não goste de chocolate, logo, esse alimento é sem dúvida o mais fácil de adicionar em um plano alimentar de quem está procurando por alimentos que dão mais energia. 

No chocolate encontramos um estimulante chamado teobromina, bem parecido com o café, e ele é o responsável por nos dar mais energia e até mesmo bem-estar, e por isso, quanto mais cacau tiver no chocolate, melhor será, logo, o chocolate amargo é sempre uma opção mais assertiva. 

Mas lembre-se de consumi-lo com moderação, principalmente se você se preocupa com alimentos que dão energia e não engordam, afinal, chocolates são bem calóricos.

Banana

Outro alimento que a galera da academia ama e que com certeza entra na lista de alimentos que dão energia para treinar é a banana. Elas são ricas em vitaminas do complexo B, carboidratos e potássio, contribuindo para uma quantidade boa de energia ao organismo. Além disso, a banana também conta com substâncias que ajudam a regular o humor e ter melhores horas de sono, logo, são alimentos que dão energia mental também. 

Aveia

A aveia é um verdadeiro curinga na cozinha, pois é possível utilizá-la em diferentes preparos como bolos, pães, tortas e mingau, por exemplo. Mas além da praticidade, a aveia possui carboidratos de baixo índice glicêmico, logo, ela entra pra lista dos alimentos que dão mais energia, mas também ajuda a controlar as taxas de açúcar no sangue.

A aveia também é muito lembrada por auxiliar em um bom funcionamento do intestino, e ela conta com vários nutrientes como manganês, Vitamina B1 e B5, ferro, proteínas, magnésio, zinco, fibras solúveis e fósforo.

Iogurte

O iogurte além de ser um alimento muito gostoso, ele também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e garante mais energia e disposição.

Uma dica importante para quem deseja inserir o iogurte na rotina alimentar é sempre consumi-lo junto com carboidratos para desacelerar o processo digestivo. Uma boa ideia, e bem saborosa, é consumir junto com frutas como a banana, por exemplo. 

Pipoca

Tá procurando por alimentos que dão energia e não engordam para aquele lanchinho da tarde? Pois a pipoca pode ser sua aliada, mas aqui é necessário trazer um alerta, estamos falando daquela pipoca feita em casa, com pouca gordura, pois a do cinema, engorda sim. Então, consuma ela também, mas com moderação, né.

A pipoca é um alimento rico em fibra e carboidratos, desse modo, ela ajuda a aumentar sua disposição e energia. 

Mel

O mel é um ótimo alimento para ter mais disposição, pois ele é rico em glicose e frutose, que são carboidratos de rápida absorção e transformação em energia. 

O mel também é um alimento antioxidante e rico em vitamina C, fósforo, enxofre, magnésio e potássio, o que contribui para uma proteção maior do corpo contra doenças. 

Salmão

Conhecido por ser uma excelente fonte de ômega 3, o salmão é um dos alimentos que dão energia e disposição mais amados, isso porque, além de ser muito saboroso, esse peixe também é rico em vitamina B6, proteínas, ferro, riboflavina e niacina que contribuem para mais energia ao corpo. 

Ovos

Mais um dos alimentos que dão energia para treinar e que a galera da academia não vive sem, o ovo é um alimento completo e super acessível. 

O ovo é um alimento que tem muita proteína o que contribui para maior energia para as atividades diárias. Mas eles também são fonte de leucina, um aminoácido que ajuda na produção de mais energia, logo, são alimentos que dão mais energia física e mental também. 

Morangos

O morango é outra fruta saborosa e que pode entrar no seu plano de alimentos que dão energia e disposição. 

Morangos são ricos em fibras, carboidratos e açúcar que auxiliam os níveis de energia no corpo. Além disso, essa fruta também é antioxidante e contribui para o combate de inflamações e pode ser consumida de diversas formas como com iogurte, vitaminas, em saladas, entre outros. 

Vegetais com folhas verdes

Verduras como couve, acelga e espinafre são antioxidantes ricos em cálcio, potássio, vitaminas A, C, E e K, magnésio , fibras e ferro, ou seja, são alimentos ricos em nutrientes, logo, eles vão garantir bastante energia, além de serem também alimentos que podem ser preparados de formas variadas como em saladas, refogados e até mesmo para recheios de tortas e panquecas.

Feijão

O feijão é um alimento que está praticamente no prato de quase todos os brasileiros diariamente, não é mesmo? Pois ele se destaca na lista de alimentos que dão energia mental e física.

O feijão é rico em proteínas, ferro, carboidratos e fibras e ainda é digerido lentamente, desse modo, ele ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e proporciona mais disposição e energia.

Chá verde

O chá verde pode proporcionar muitos benefícios à saúde, pois é um poderoso antioxidante que auxilia na prevenção de inflamações.

O chá verde também possui um composto chamado L-teanina que ajuda a moderar os sintomas da cafeína que também conta em sua composição, produzindo sim mais energia, mas sem criar agitação e ansiedade, por exemplo. 

Oleaginosas

As oleaginosas como amêndoas, castanhas e nozes são alimentos que trazem muitos benefícios para nosso corpo. Elas são boas fontes de gordura insaturadas, de proteína vegetal, fibras, vitaminas B e E, ferro e também de carboidratos proporcionando um bom aumento de energia em nosso organismo, além disso tudo, elas são muito saborosas. 

Abacates

O abacate é uma fruta que conta com muitos nutrientes em sua composição como vitaminas do complexo B, vitamina A, cálcio, ferro, fibras e fósforo, além de muita gordura boa, logo, é um excelente alimento para dar bastante energia, uma boa dica para começar o dia, é fazer uma saborosa vitamina de abacate.  

Laranjas

Quando falamos de laranja logo nos vem à mente que a fruta é rica em vitamina C, mas ela contém outros nutrientes responsáveis para o bom funcionamento do nosso organismo como antioxidantes que diminuem a fadiga e dão mais energia melhorando até mesmo nosso desempenho na hora de fazer atividades físicas. 

Homus

O homus é uma ótima fonte de energia por conta da combinação de ingredientes usados em seu preparo: tahine, grão de bico, limão e óleo. 

O tahine (pasta de semente de gergelim) contém boas gorduras em sua composição, enquanto isso, o grão de bico é fonte de proteína, fibras e carboidratos, desse modo, insira esse alimento na sua rotina, pois além de delicioso ele também se destaca na lista de alimentos que dão energia.

Batata doce

Mais um alimento que a galerinha fitness ama, a batata doce é rica em carboidrato, manganês, vitamina A e fibras.

A batata doce é uma grande aliada na alimentação para quem precisa de mais energia e disposição, pois ela é digerida de forma mais lenta pelo nosso organismo o que garante mais energia para nosso corpo. 

Como você pode ver, há uma boa lista de alimentos que dão energia e ajudam a melhorar sua disposição para essa vida corrida que a gente leva. 

Mas além de serem alimentos que dão mais energia para nosso organismo, eles também são fundamentais para uma alimentação balanceada e mais saudável, claro, que alguns devem ser consumidos com mais moderação do que outros. 

Ricos em fibras, carboidratos, vitaminas, antioxidantes e minerais, essa lista de alimentos que dão energias vão trazer mais sensação de bem-estar para o seu dia a dia e um corpo muito mais saudável.